La menopausia no es una enfermedad, sino una etapa fisiológica natural en la vida de la mujer. Sin embargo, la caída de estrógenos y progesterona genera síntomas que afectan de forma significativa a la calidad de vida: sofocos, alteraciones del sueño, irritabilidad, sequedad vaginal, cambios cutáneos y aumento del riesgo cardiovascular.
La ciencia detrás de la menopausia
- Sistema nervioso: los estrógenos influyen en la producción de serotonina y dopamina, neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo. Su disminución explica la mayor prevalencia de ansiedad o depresión leve en esta etapa.
- Sueño: la caída de melatonina y progesterona impacta en la conciliación y mantenimiento del sueño.
- Metabolismo: hay un mayor riesgo de aumento de peso y resistencia a la insulina.
- Piel y mucosas: sequedad, pérdida de colágeno y elasticidad.
Aromaterapia científica y menopausia
Algunos aceites esenciales han sido estudiados como coadyuvantes en la regulación de síntomas:
- Regulación emocional y del sueño
- Lavandula angustifolia (lavanda): ensayos clínicos han demostrado su efecto ansiolítico y sedante suave, útil en insomnio y ansiedad.
- Citrus reticulata (mandarina): contribuye a la relajación y mejora de la calidad del sueño al modular receptores GABA.
- Boswellia carterii (incienso): investigaciones apuntan a su efecto sobre la reducción de la respuesta al estrés y el apoyo a la concentración.
- Síntomas vasomotores y bienestar general
- Salvia sclarea (salvia romana): algunos estudios sugieren que puede influir sobre receptores estrogénicos, aportando beneficios en sofocos y equilibrio hormonal.
- Pelargonium graveolens (geranio rosa): asociado a la regulación endocrina y al bienestar cutáneo durante esta etapa.
- Salud cardiovascular y metabolismo
- Citrus bergamia (bergamota): ensayos clínicos han mostrado su acción sobre la reducción de colesterol LDL y marcadores de estrés oxidativo.
- Rosmarinus officinalis qt verbenona (romero): modulador del metabolismo lipídico y hepático, favoreciendo la depuración.
Más allá de los síntomas: un enfoque integral
La aromaterapia científica no pretende “curar” la menopausia, sino acompañar el proceso:
- Disminuyendo ansiedad e insomnio.
- Favoreciendo la regulación hormonal de forma natural.
- Apoyando la salud cardiovascular y metabólica.
- Mejorando la percepción de bienestar y calidad de vida.
| Estudio / Fuente | Tipo de evidencia | Principales hallazgos | Link |
| Lucena et al. (2021) | Ensayo clínico (inhalación de lavanda) | Mejora en insomnio, depresión, sofocos y eficiencia del sueño | PubMed |
| Tangkeeratichai et al. (2025) | Meta-análisis RCT sobre sueño | No efecto significativo global, aunque con alta heterogeneidad | MDPI |
| Lee et al. (2021) | Revisión sistemática | Lavanda o neroli reducen síntomas totales y mejoran deseo sexual | PubMed |
| Döner et al. (2024) | Ensayo clínico (masaje con limón y menta) | Alivio de síntomas somáticos, psicológicos y urogenitales | PubMed |
| Healthline (2025) | Artículo divulgativo | Beneficios en sueño, sexualidad y ánimo; precaución con cítricos | Healthline |
| Women In Balance (2025) | Blog informativo | Aceites útiles sugeridos según síntomas (sofocos, ánimo, sueño) | WomenInBalance |
Conclusión
La menopausia es un umbral hacia una nueva etapa, que puede vivirse desde la plenitud y el autocuidado. La aromaterapia científica aporta recursos validados que acompañan a la mujer más allá de los sofocos, ofreciendo apoyo real en su bienestar físico y emocional.
En el curso Formación en Aceites Esenciales para todas las etapas de la mujer abordamos la menopausia como una transición natural y exploramos cómo aceites esenciales como lavanda, mandarina, incienso, salvia o bergamota ayudan a regular sueño, emociones, hormonas y metabolismo con evidencia científica.
